Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên nếu không luyện tập có kế hoạch và áp dụng đúng động tác thì sẽ gây nên những hậu quả như đau lưng, mỏi cơ,… Với 10 bài tập yoga giảm cân hiệu quả mà bài viết chia sẻ dưới đây, bạn sẽ dễ dàng luyện tập đúng cách để sở hữu thân hình đẹp mong muốn.
1. Bài tập tư thế nửa con ếch – Bhekasana
Bhekasana hay còn được gọi là tư thế nửa con ếch. Đây là tư thế tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được. Việc luyện tập tư thế này đúng cách sẽ giúp ích cho việc tăng cường sự dẻo dai và hỗ trợ giảm cân.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên sàn nhà bằng phẳng
- Hai tay chống xuống sàn, ngực ưỡn về phía trước, hai chân duỗi thẳng.
- Gập chân trái lại, tay trái nắm chân trái và hít sâu.
- Tiếp tục gập chân trái vào sát hông và thở ra.
- Giữ tư thế này khoảng 1 phút.
- Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
2. Bài tập tư thế cây cầu – Setubandhasana
Setubandhasana là tư thế khá đơn giản mà bạn có thể áp dụng trong quá trình giảm cân mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy chú ý đến mức độ chính xác để tránh là đau vùng lưng.
Thực hiện:
- Nằm ngửa xuống thảm được trải trên mặt sàn bằng phẳng.
- Lòng bàn tay và lòng bàn chân úp xuống mặt sàn.
- Dùng lực chân đẩy cơ lên nâng lên cao và thở ra. Phần đầu và cổ phải tiếp xúc với sàn nhà.
- Thực hiện tư thế khoảng 5 phút.
3. Bài tập tư thế cây cung – Dhanurasana
Tư thế cây cung không hề đơn giản như bạn nghĩ. Để thực hiện được nó, cơ thể bạn cần phải có sự deo dai nhất định. Hơn nữa, mỗi người cần phải dành ra nhiều thời gian hơn để luyện tập. Bài tập này giúp cho giảm mỡ vùng bụng.
Thực hiện:
- Nằm sấp xuống mặt sàn bằng phẳng. Hai tay đặt cạnh ngực.
- Thở ra và dùng hai tay nắm chân và nâng lên.
- Giữ tư thế này trong 30 giây và thả lỏng sau đó.
- Lặp lại động tác nhiều lần hơn theo sức bền của cơ thể.
4. Bài tập tư thế con châu chấu – Shalbasana
Một trong 10 bài tập yoga giảm cân hiệu quả đó chính là áp dụng tư thế con châu chấu. Bất kỳ ai cũng có thể áp dụng được bài tập này. Bởi vì động tác của nó khác đơn giản. Bên cạnh đó, người thực hiện không mất quá nhiêu năng lượng.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên bề mặt sàn, hai cánh tay thả lỏng theo thân người. Trán và cằm chạm mặt sàn.
- Nâng thân người lên cao chỉ còn phần bụng tiếp xúc với sàn.
- Luôn giữa hai chân thẳng và trải nghiệm tư thế này trong 1 phút.
- Lặp lại nếu bạn muốn hoặc chuyển qua bài tập khác.
5. Bài tập tư thế con thuyền – Naukasana
Đây là bài tập có công dụng giúp vòng eo thon gọn. Đó chính là lý do vì sao nhiều chị em thường áp dụng cách tập này. Bằng việc gập người, vòng bụng ngấn mỡ của bạn sẽ dần được cải thiện, nhỏ gọn hơn.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân đặt ngay ngắn.
- Dùng hai tay ôm phần khuỷu chân và nâng lên. Hai chân phải luôn duỗi thẳng.
- Người hơi ngã về phía sau chỉ còn phần mông chạm với mặt sàn.
- Trong quá trình thực hiện đừng quên hít sâu
- Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút.
6. Bài tập tư thế xay cối – Chakki Chalan
Được xếp vào danh sách 10 bài tập yoga giảm cân hiệu quả, Chakki Chalan được nhiều người áp dụng. Với bài tập này, việc giảm mỡ bụng sẽ không còn đáng lo ngại. Hơn nữa, nó còn giúp các các cơ của bạn trở nên dẻo dai hơn.
Thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên mặt sàn. Hai chân cách nhau tạo thành hình chữ V.
- Chân và tay duổi thẳng. Các ngón tay và chân đan vào nhau.
- Hít sâu, hóp bụng và xoay người để tạo thành vòng tròn.
- Xoay theo chiều kim đồng hồ và dừng lại khi đã hoàn thành xong.
7. Bài tập tư thế ống bễ – Pavanamuktasana
Tư thế này được thực hiện khá đơn giản và không mất nhiều sức lực. Vì vậy, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng ngay tại nhà. Bạn chỉ cần bỏ ra vài phút là có thể dễ dàng thực hiện được động tác này.
Thực hiện:
- Nằm ngửa thoải mái trên bề mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng theo thân người. Hai chân duỗi thẳng đặt gần nhau.
- Nâng đầu gối gập lại và dùng hai tay kìm sát bụng.
- Hít vào khi duỗi thẳng chân và tay. Thở ra khi co đầu gối.
- Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
- Mỗi bên nên thực hiện khoảng 5 lần.
8. Bài tập tư thế vặn cột sống
Bài tập yoga với tư thế vặn cột sống sẽ giúp các cư dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp kéo dài các đốt xương và giảm cơ đau đầu.
Thực hiện:
- Ngồi trên thảm thoải mái với hai chân duỗi thẳng.
- Co chân phải và vòng lên đùi trái. Đồng thời vặt người sang phải.
- Hít sâu khi thực hiện và thở ra khi xoay người.
- Một tay chống xuống sàn, tay còn lại đặt lên đầu gối.
- Giữ động tác này trong vòng 1 phút.
- Trở về tư thế ban đầu và đổi hướng xoay người.
9. Bài tập tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana
Bài tập yoga giảm cân với tư thế rắn hổ mang sẽ giúp phần bụng giảm mỡ đồng thời đùi và mông cũng trở nên thon gọn hơn. Nhìn kỹ động tác này rất giống con hổ mang ngoài thực tế.
Thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt sàn. Hai tay co lại chống xuống sàn để làm điểm tựa.
- Nâng cao nửa thân người phía trên.
- Giữa tư thế này trong 1 phút kết hợp hít thở tự do.
- Trở về tư thế ban đầu.
10. Bài tập tư thế vặn vỏ đỗ – Vakrasana
Bài tập với tư thế Vakrasana khá giống như vặn cột sống. Tuy nhiên, nó khá đơn giản. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà thông qua việc tham khảo video mà không cần đến trung tâm.
Thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên sàn nhà
- Gập chân trai và dùng tay chống phía sau để làm điểm tựa. Tay phải đặt lên gối.
- Vặn mình sang bên trái với phần lưng thẳng
- Giữa nguyên trong vòng 1 phút.
- Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Xem thêm: 10 trung tâm yoga tốt nhất tại TPHCM giúp lấy lại vóc dáng như ý
Trên đây là 10 bài tập yoga giảm cân hiệu quả mà các chị em nên lưu lại. Kiên trì luyện tập mỗi ngày, sau một thời gian, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt.
ĐỂ LẠI Ý KIẾN CỦA BẠN: